Współpraca Online
Od czego zaczniemy?
Na początek wypełnisz ankietę lub przeprowadzimy wywiad żywieniowy za pomocą Skype lub Messenger.
Jeżeli nie posiadasz tych programów, to przeprowadzimy konsultację telefonicznie.
Rozplanuję wszystkie założenia Twojej przemiany
Kalorie i makro
- Obliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne
- Ustalę proporcje makroskładników według Twoich preferencji żywieniowych
- Dopasuję deficyt energetyczny do Twojego trybu życia
Dobiorę aktywność fizyczną
- Zaproponuję Ci aktywność fizyczną dobraną do Twoich możliwości ruchowych i czasowych
- Mogą to być np. spacery, jazda na rowerze lub zajęcia cardio w klubie fitness
Wskażę Ci bazowe produkty
- Na podstawie Twoich preferencji smakowych opracuję tabelę produktów, z których będziesz korzystać na codzień
- Wskaże niezbędną (o ile takowa będzie) i przydatną suplementację
Rozpiszę plan treningowy
- Rozpiszę plan treningowy ukierunkowany na Twój cel
- W planie znajdziesz tylko te ćwiczenia, które nie sprawiają Ci dyskonfortu – Nie ma ćwiczeń nie do zastąpienia.
Naucze Cię komponowac posiłki
- Nauczę Cię obsługi darmowej aplikacji, dzięki której będziesz mógł samodzielnie planować posiłki z dobrym makro
- Wytłumaczę w jaki sposób komponować jadłospis, tak by spełniał założenia diety
Będę kontrolował Twoje postępy
- Całą przemianę zaplanujemy w czasie
- Dobierzemy optymalny schemat działania
- Uwzględnimy przerwy w diecie (diet break)
- Wymagam raportowania raz w tygodniu o postępach
Podjęcie jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej nie jest wymagane do podjęcia współpracy. Jest dodatkiem, który pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i przyśpieszy przemianę sylwetki
Cennik
Plan treningowy
- Indywidualnie opracowany plan treningowy dostosowany do Twojego stopnia zaawansowania
- Plan treningowy w klubie fitness lub w domu
- 3 bezpłatne korekty planu
Konsultacja Online
- Wyliczę Ci zapotrzebowanie kaloryczne
- Ustalę rozkład makroskładników według Twoich preferencji
- Nauczę Cię samodzielnie komponować jadłospis
- Wskażę Ci produkty, na których będziesz bazować
- Przykładowy jadłospis na 7 dni
Całomiesięczna opieka online
- Dostęp do mnie 24/7
- Przekażę Ci całą moją wiedzę
- Cierpliwie odpowiem na każde Twoje pytanie
- Mentoring w zakresie żywienia i suplementacji
- Mentoring w zakresie treningów
- Kontrola postepów + motywacja
Plan dietetyczny
- Indywidualny 7 dniowy plan żywieniowy skrojony na miarę Twoich potrzeb
- Lista zakupów na dany dzień
- Przepis do każdego posiłku
- 3 Bezpłatne korekty jadłospisu
Zakończenie współpracy
- W trakcie mojej opieki przekażę Ci całą niezbędna wiedzę, abyś nie stracił wypracowanych efektów
- Zrozumiesz jak wyliczać zapotrzebowanie energetyczne i rozkład makroskładników
- Będziesz potrafił swobodnie układać jadłospis
- Poznasz metodykę układania planów treningowych
- Nauczysz się jak szybko przygotować zdrowy i smaczny posiłek z dobrym makro
- Staniesz się swoim własnym trenerem
Najczęściej zadawane pytania
Co się stanie, jeżeli mimo Twojej pomocy nie będę tracić na wadze?
Masz u mnie gwarancję satysfakcji. Jeżeli mimo starań i przestrzegania zaleceń Twoja sylwetka nie będzie się zmieniać w pożądanym kierunku zwracam 100% zainwestowanych pieniędzy.
Czy będę mógł od czasu do czasu zjeść coś słodkiego, albo chipsy?
Tak, pamietaj jedną bardzo ważną rzecz. To dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla niej. Możemy uwzględnić produkty rekreacyjne w jadłospisie.
Jakie posiłki będę jadł?
Jadłospis układam według preferencji smakowych podopiecznego. Jesz to co lubisz, w odpowiednich proporcjach.
Drugim ważnym czynnikiem jakim się kieruję to możliwości finansowe danej osoby.
Trzeci czynnik to dostępność produktów. Jadłospis będzie się składał z produktów łatwodostępnych, chyba że zażyczysz sobie inaczej 🙂
Co to jest bezpłatna korekta w planie żywieniowym? Na czym to polega?
Jeżeli będziesz mieć problem z wykonaniem jakiegos posiłku z powodów technicznych (np brak piekarnika) skoryguje daną pozycje, na taką, która nie sprawi Ci problemu.
Zmiana kalorii, rozkład makro składników, również nie stanowią problemu.
Jak wygląda przygotowanie posilków? Na ile porcji będą przepisy?
Każdy przepis ma podaną ilość porcji jaką uzyskamy po przygotowaniu.
W większości przypadków to 1 porcja.
W przypadku zup, sałatek czy past, gdzie zrobimy od razu kilka porcji, każda z nich zostanie wykożystana do kolejnych posiłków.
Jakie diety układasz?
Wedle wytycznych podopiecznego.
Najczęściej zbilansowane, low carb, keto.
A co jeżeli będę musiał zrezygnować z Twoich usług z przyczyn ode mnie nie zależnych?
Nie wszystko możemy przewidzieć. Poprostu rozliczymy się na podstawie tego, co już dla Ciebie zrobiłem.